Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]
Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]
Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]
Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]
[...] 2lata Wzrost: 186cm BF: ok. 8-9% Cel: Zwiększenie masy i znaczy wzrost siły Tak wyglądam: O to moj dotychczasowy plan Split: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 [...]
Witam. Napotkałem się tutaj na art. o FST 7, może toby mi dało jakiegoś kopa. Nie wiem czy dobrze to rozpisałem, jakbyście mogli rzucić okiem. Płeć: M Wiek: 22 wzrost: 180 cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę staz: 3 lata Przysiad: 100kg MC: 100kg x 5 wyc. płaski: 110kg stan zdrowa: zdrowy 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off [...]
Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]
[...] pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-10 -ściąganie na wyciągu [...]
Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]
[...] czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s - Podciąganie końca sztangi 2s [...]
Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2. Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1. Podnoszenie sztangi [...]